健身必须与健康生活划上等号，若你一边进行锻炼，另一边厢却毫不戒口，不改善饮食习惯，那就无法有效率地雕塑健康体魄与身型！
爱运动及健身的你必须：
- 摄取高蛋白质及低脂肪
- 不吃油腻煎炸及零嘴
- 少摄取碳水化合物如米饭及面条，可多吃燕麦及小米粥等替代
- 三餐准时吃，不暴饮暴食
- 健身前后不吃油腻及难消化的食物
建议食谱：
营养燕麦早餐
可选择制作隔夜燕麦或是早上即煮燕麦，并加入牛奶、香蕉、蓝莓、草莓、亚麻籽、南瓜子、杏仁及其他坚果等，提升营养的摄取及口感上的满足，另外亦建议添加些许的蜂蜜及肉桂粉调味。
酪梨虾仁沙拉
可当作早餐或午餐，若希望吃得丰富些，可为蔬菜沙拉加入鸡丁（鸡胸肉）及虾仁等，能满足喜爱肉食的男士，在沙拉里也能添入酪梨、马铃薯、鸡蛋、小番茄、生菜、甜椒及黄瓜等，色彩上鲜艳开胃，丰富的搭配也能让人相当饱足。
牛肉酱螺旋卷
午餐可吃看似light但是又能带来饱足感的料理，例如螺旋卷，通心粉及斜管面的料理，当中可采用牛肉制作肉末酱料，或切成肉丁抑或是切片等，然后煮熟螺旋卷后，再加入小番茄及汆烫好的花椰菜搅拌。
竹笋三文鱼
三文鱼含有高蛋白质、多种维生素及不饱和脂肪酸等，是健身者的佳选之一；你可选择采用健康的植物油或橄榄油去烤或煎三文鱼，并放些许盐或是黑胡椒调味，同时炒香洋葱，然后汆烫竹笋及摆上红萝卜块等搭配三文鱼料理。
健康小米粥
若晚餐想要吃得清淡或是易消化的食物，可煮小米粥，建议加入玉米、南瓜子、枸杞、山药或南瓜等配料增添口味及口感，同时可帮助你摄取优质的碳水化合物。
Images：Busy Girl Healthy World ／ Pinterest ／ My Chouchoux – blogger／ Epicurious
