workout at home keep fit plan BIG  - 持续锻炼,佳节期间警惕性计划!

持续锻炼,佳节期间警惕性计划!

圣诞节刚过,紧接就要迎来农历新年,这一个欢乐的季节,就是不断地参加派对及聚餐,难挡美食酒饮的诱惑,但是可千万别忘了健身及运动,免得佳节一过,你就跟着圆了一圈,肌肉全消。

若难以抽空上健身房,那就在派对前后期间在家进行简单却极为有效率的锻炼,警惕自己不要放肆地大吃大喝后不顾身型及肌肉线条!尤其是大吃大喝后,腰部及腹部的“滋养”最为明显,而一旦疏于锻炼,手臂的肌肉线条也容易消逝,所以在这一段期间,展开你的警惕性健身计划,持续保持积极活跃!

军人式操步

躺在地上进行操步的动作,一脚踮起脚尖,另一只脚90度提起,而双手向上伸直提起,连贯及持续性的操步练习可以帮助锻炼腹部肌肉及三角肌。 注意四肢操步的动作不要同手同脚。

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四肢仰卧

“火”字形地躺在地上,四肢伸直并保持悬空,吸气后四肢同时往上提起至双手与双脚互相碰触,头部随着提起的动作往上撑,令腹部的肌肉紧绷及受到锻炼。

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双脚交叉俯卧撑

双膝跪在地面上,提起小腿互相交叉,双手打直撑在地上,身体形成一个“N”字形,双手打开的姿势与肩部同宽。调整呼吸后,开始俯卧撑的动作,上半身往下压低,身体不着地,小腿保持不动,双手臂施力撑着动作。

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三步爬行俯卧撑

以爬行的动作进行俯卧撑:首先站直,后弯下身体,手指碰脚尖,之后双手向前爬,直到身体形成一条斜直线,双手打直,然后再进行俯卧撑。

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站姿提脚转体

身体站直,双手举起至左右耳朵,让身体保持紧绷挺直,之后提起膝盖(左脚)大约90度,同时右肩转向左脚的方向,注意双手动作保持不变,接着就提起右脚,而左肩转向右边;轮流左右脚的提起动作,记得保持动作的连贯及协调性,切勿同肩同脚。

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Images: Men’s Fitness / www.hiyd.com


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