men fitness lose weight plan BIG  - 塑身甩脂,重拾健壮线条!

塑身甩脂,重拾健壮线条!

农历新年吃好吃饱过后,身型是否悄悄走了样?这个时候就是展开运动锻炼的好时机,把肚腩甩掉,重塑手臂与胸膛的结实壮硕线条吧!

连贯跳跃

此锻炼可以作为一个暖身的开始,连贯性的动作可训练全身肌肉;首先双手双脚着地,双膝微弯,之后双脚往后伸,形成伏地挺身的姿势,之后再收起双腿回到原来位置,并打开双手跳跃起来。

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弹力带伏地挺身

善用mini band弹力带增强锻炼,要进行伏地挺身之前先将弹力带围在后背,然后双手掌撑在地面的时候压着弹力带的前后端。当你开始撑起动作的时候,弹力带将会“施压”,增加难度,同时还可以让锻炼动作更加标准到位。

men fitness lose weight plan mini band workout pushup  - 塑身甩脂,重拾健壮线条!

哑铃单腿深蹲

准备哑铃及矮椅子,身体站直,首先将左腿抬起,将脚板放在椅子上,腿形形成一个反方向的L字形,而双手握着哑铃,上半身挺直。深呼吸后臀部往下蹲,笔直的腿弯下形成90度,而身体和双手位置保持不变;可锻炼身体下半部及手臂肌肉。

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平躺举哑铃

身体躺在长椅或是健身椅上,双脚90度在地,而双手各自持一个哑铃,准备动作位于胸前开始,然后双手向上举起,双手保持笔直撑着哑铃。此动作可有效锻炼胸膛肌肉及手臂。

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小腿圈弹力带行走

将弹力带圈在小腿的位置或是膝盖下方,身体微弯向前倾,双手插腰,之后便开始向左右两边各移动8步及前后各8步进行锻炼;而弹力带将会给予小腿移动时的压力与紧绷感,增加了锻炼的难度。

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Images:www.menshealth.com/www.mensfitness.com /www.muscleandfitness.com


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