20 Simple Ways to Hack Your Happiness puppy - 捉住幸福的20个方法(有科学根据) !

捉住幸福的20个方法(有科学根据) !

快乐、幸福、沮丧、难过…我们总是会有这些复杂的情感,这也是造就人的最大因素。如果可以选择一天24小时的快乐,why not?

可惜的是,我们无法“选择”快乐。但是根据科学研究,有不少办法和事物能够让人更容易感到快乐,而且都是一些看似微不足道的小事。例如散步、计划旅行或聆听音乐等。对你没看错,真的是如此简单的方式,只要每天都有一些微妙的调适,也能让你的心情漂亮不少。

1 到户外散步
当你感到失落时,不妨走出户外,散散步。根据一项研究显示,在大自然环境散步不仅能让你感到快乐,还能加强与他人之间的联系。对于居住在大城市的你来说,可以到市中心的公园散步。

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2 别为小事耿耿于怀

哈佛大学的Harvard Study of Adult Development 在过去80年中,由724名不同背景的人组成的一项研究发现,人们对小事情的担忧越少,就越快乐。 随着年龄的增长,人们倾向于关注对他们来说最重要的东西,而不是那些烦人琐事。

3 培养亲密的关系

Harvard Study of Adult Development 也发现,与家人、伴侣和朋友的亲密关系是让情绪变好的主要因素。 想要快乐,就不能忽略建立积极关系和调整消极关系的重要性。

4 重质不重量的友情

有很多朋友是不错,但更重要的是一段珍贵的友情。能够深交的朋友往往比数量庞大的朋友更难得,这也是让人幸福的原因。

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5 结婚

或许你还没准备好,但一项研究发现,从长远来看,婚姻是让人们更快乐的一个主要因素。 和配偶的互相依赖可以提供安心和陪伴,最终对情绪有益。

6 旅行

旅行本身就是非常快乐的事,但仅仅是计划和预测旅行也可以提高人的幸福感,研究者还为此创造了一词:“pre-trip happiness”。如果你最近感到沮丧,不如计划一些有趣的事情,对情绪有所帮助。

7 聘请帮佣或叫外卖

听起来很儿戏又有点懒惰,但事实证明,outsourcing一些日常小任务,例如打扫和购买日常用品等,都会提升幸福感。outsourcing自己不喜欢的日常琐事,借此花钱为自己买时间的人,往往对生活的满意度更高。

8 恋爱

和伴侣之间的亲密联系是快乐的来源。此外,还有研究发现经常发生性行为对人们的幸福水平有直接的积极影响。 每周发生一次性行为的人比每月发生性行为的人要快乐得多。 然而,这不仅仅是性快感,而是你与伴侣之间真正影响幸福的关系。

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9 适当的睡眠

睡眠与一个人的幸福有直接关系。 睡眠不足时,容易情绪波动; 但是睡得太多,你会昏昏欲睡,生产力下降。最近的一项调查发现,那些被认为“非常幸福”的人每晚都有7小时6分钟的睡眠时间。

10 花钱体验,而不是花钱买东西

虽然购买昂贵的名牌或最新的科技产品可能会带给你一些短暂的快乐,但如果你真的想要快乐,那就把钱花在体验上。 一项研究发现,那些把钱花在旅行和课程等经历,而不是物质上的人对于自己如何花钱更满意。也更快乐。 记忆和经历的快乐比购买东西的短暂刺激更强烈。

11 回馈社会

志愿服务和捐赠不仅对社区有益,它也被发现可以改善一个人的健康和情绪。 早期的一项研究发现,与没有做义工的人相比,志愿者有更高的自尊和幸福感。 不仅如此,志愿者的死亡率也降低了22%。

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12 饲养宠物

当你感到沮丧或孤独时,人们通常会建议你饲养一只小狗或一只小猫,研究也支持这一点。 宠物有助于为人们提供社会支持,提高自尊心,使他们更加外向,甚至帮助他们与其他人建立更健康的关系。

13 听音乐

如果你感到沮丧,快速提高精神的方法就是播放音乐。 当然不只是听任何旧歌,University of Missouri大学教授的一项研究发现,播放乐观的音乐可以显着提升你的情绪。

14 阅读

你最后一次为了兴趣而阅读是什么时候? 虽然我们经常感到淹没在工作中,或者对于休闲阅读实在感到太累了,但University of Liverpool大学阅读、文学和社会研究中心的研究发现,阅读使人们对生活感到更快乐和更满意,它还是很有效的减压方法。

15 培养兴趣

培养一个兴趣并感觉你正在花费你宝贵的时间,这可以显着提高幸福感。 研究表明,养成一种爱好并追求热忱可以为一个人的一周增加八小时的快乐。 他们开始不再只是考虑工作、金钱或问题关系等紧张的事情,而是专注于帮助他们感到满足的事物。

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16 拥抱你所有的感受

愤怒、悲伤、寂寞、快乐 – 所有这些情绪都是人类状况的一部分,你无法摆脱它们。不要试图避免感到沮丧或愤怒,而是要接受这些感受并学会理解它们 – 特别是当你感觉到同时存在的快乐和悲伤等情绪混合时。 一项研究发现情绪混杂,例如有人可能会说,“我很伤心,我的宠物去世了,但我很高兴我得到了我梦寐以求的工作”,实际上提高了一个人的幸福感和整体生活满意度。 通过接受你的情感,人们被发现更快乐,更健康。

17 微笑

真的就这么简单。,即使你不得不强迫笑容,早期的一项研究发现微笑可以立即提升你的情绪,即使你在那个时刻并不快乐。 “看起来,我们感受情绪的方式并不仅限于我们的大脑 – 我们身体的某些部分可以帮助和加强我们所拥有的感受,”其中一位研究人员解释道。

18 送花给自己

你不需要男朋友或女朋友来获得一束玫瑰花。 如果你感觉自己很低落,可以给自己买一些花来自己开心。 一项研究发现,鲜花的存在会立即影响一个人的幸福感和长期影响,据报道,人们较少感到抑郁和焦虑。

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19 练习瑜伽

运动会让你瞬间提升情绪;但是瑜伽原本就是为了一个人的幸福和整体健康的积极影响而被设计的。 研究表明,深呼吸练习与运动相结合,使人们感觉更放松,在脑中和心脏之间建立更强的联系。 冥想也是如此,这也是减压和重新聚焦的好方法。

20 放下你的手机

看到这里后,不妨放下你的手机。这可能听起来很crazy,但如果你想更快乐,请从屏幕上休息一下。 最近的一项研究发现,不断使用手机与焦虑和低水平的快乐度有关。其他研究还表明,社交媒体可以通过影响人们与他人进行比较来影响一个人的幸福感觉。

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source: www.entrepreneur.com


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