Keanu Reeves Training For John Wick 3 - Keanu Reeves 的健身锻炼步骤

Keanu Reeves 的健身锻炼步骤

54岁的 Keanu Reeves 究竟如何练就完美身材和超强体力?他的健身教练公开了其魔鬼式的 workout routine。

因为《John Wick: Chapter 3 – Parabellum》电影正上映,让男主角Keanu Reeves再次成为所有镁光灯追逐的焦点,也被封为最新的internet boyfriend!已经54岁的Keanu Reeves在第一部John Wick电影开始就十分严厉地锻炼身体和武打战术,还会进行Navy SEALs海军突击队的训练演习。在剧中他必须达成许多危险动作演出,包括武打场面、抛出窗外,在城市街道骑马等。

Keanu Reeves Training For movie John Wick 3 - Keanu Reeves 的健身锻炼步骤

这些武打动作和身体力量的要求即使是对壮年男人来说都不容易,究竟Keanu Reeves如何做到?这些都有赖于洛杉矶最著名的健身教练兼动作指导专家,Patrick Murphy。他为Keanu Reeves设计了一系列锻炼方式,让他以最佳的状态参与演出。这些锻炼都必须大量重复,间中休息时间则是最短化。此外,锻炼的类型也很广,以达到John Wick近乎战神的角色要求。

“John Wick 需要强大的核心力量、最佳的耐力和握力。我花了很多时间设计不同的练习组合,也特别注重肩膀的锻炼。另外还必须配合柔术、功夫、柔道和摔跤和其他特技。”Patrick Murphy

Patrick Murphy 也表示对 Keanu Reeves 的付出感到敬佩。几乎没有什么后期制作,他是真正的和几十个人殴斗。在每次的拍摄结束时,Keanu Reeves身上都有着与他扮演的角色一样受到创伤。他拥有战士一样的精神!

Keanur Reeves workout routine - Keanu Reeves 的健身锻炼步骤

以下是Keanu Reeves的肩部锻炼,让你拥有强大到足以将对手过肩摔的力量!

Keanu Reeves’ Training For John Wick 3

By Patrick Murphy

需要注意的重点:

  • 保持头部与脊柱平行,避免仰头或低头
  • 保持肩膀向下,避免太高或耸肩
  • 保持核心收紧

Shoulder Circuit 肩部锻炼:这组肩膀锻炼必须进行3轮,而且没有间中休息

1 Band External Rotations: 20 reps (每一边手臂20下)

2 Band Reverse Fly With Scapular Retraction: 20 reps

3 Band Lateral Raises: 20 reps

4 Band Front Raises: 20 reps

5 Band Presses: 20 reps

6 Push-Up Bridge Alternating Hand Taps: 20 reps

7 Floor Prone Handcuff Drill: 20 reps


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