前几年开始风靡全球的间歇训练 Tabata 除了效果显著外，训练时间段且无需任何健身设备也是 Tabata 备受欢迎的原因。那到底 Tabata 间歇训练是什么？网上流传多种不同版本的 Tabata 要如何做才真正奏效呢？
Tabata 间歇训练是由日本体育科学家 Izumi Tabata 博士于 1996 年发明的。当时 Tabata 博士针对高强度锻炼和中等强度锻炼的效果区别作研究，研究显示同样间歇运动模式下，高强度对心血管 （有氧）和肌肉系统 （无氧）有更显著的效果。这才让 Tabata / 高强度间歇训练在业余和职业健身都备受热捧。
Tabata 训练基础
Tabata 训练的基础非常简单，主要以不同的训练动作组合而成。每一种训练动作共长达 4 分钟。 4分钟的训练被瓜分为8组间歇的训练，每一组训练动作必须在20秒内尽全力完成最多次数的动作；每20秒之间有10秒的间歇。
例子: 俯卧撑 – 20s ( 尽全力完成最多次数）+ 10s (歇息）x 8 组 ＝ 4 分钟
Tabata 在训练动作和训练动作的组合上并没有太多的设限，普遍的基本 Tabata 训练都会以 4-5 个不同的动作组合。完成一次 Tabata 训练只需 20 分钟左右就可完成，让没时间运动不再是借口！
训练动作的组合则是以活动最大部分身体肌肉的复合式动作为主，例如俯卧撑可以同时运用三头肌和胸肌部分；腿肌、核心的波比跳或有效增加心率的 Jumping Jack 等。进阶版的 Tabata 可通过增加训练动作组合或使用简单健身器材增加锻炼的困难度，例如使用壶铃进行壶铃摆荡 （ kettleball swing ) 和深蹲等动作。
Tabata 训练组合建议：
- 俯卧撑 ( Push Ups )
- Jumping Jack ／ Burpees
- 深蹲 （ Squat )
- 登山者 （ Mountain Climbers ）
小提示：高强度的训练动作虽以短时间最多次数为准，但正确姿势才是首要。在尝试新的训练动作先，必须清楚了解正确姿势；才可确保最大化的效果和减低受伤的机率。
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