6个动作打造饱满坚实的三头肌
想要更饱满有线条，且强而有力的手臂，光练二头肌是不够的！三头肌 ( Triceps ) 就是上臂的三块肌肉组，分别为长头、外侧头和内侧头。三头肌占上臂的三分之二；是真正决定上臂的饱满美感及强劲力度的关键。以下为你推荐 6 个入门健身必懂的经典三头肌训练动作：
三头碎颅式 ／ Skull Crusher
背部平躺在长凳上，双手握哑铃在额头前段，屈肘让双臂平行，缓缓将前臂伸直再回到起始。
坐姿哑铃颈后臂屈伸 / Seated Overhead Dumbbell Extension
主要专注三头肌长头肌肉部位的训练动作。坐姿，双手握哑铃（可选着单个哑铃或双哑铃）伸直，屈肘将哑铃往颈后下压，再回到起始。
单手哑铃俯身臂屈伸 / Standing Tricep Kickback
非常有效刺激内侧头和外侧头肌肉的动作。站姿俯身，一边手臂支撑，另一手臂握哑铃在身体侧边。上臂加紧身体控制不动，将手臂屈伸，再回到起始姿势。更换另一手臂进行同样动作为一组。
窄距双杠臂屈伸 / Tricep Dips
无重量锻炼三头肌的最佳选择。双手窄握撑杠，身体上升至肘部伸直，肩膀往后。缓缓屈臂，身体往下，注意将力量专注在三头肌中。再把身体往上推，回到起始姿势。
窄距俯卧撑 ／ Close Grips Push-up
与俯卧撑动作相同，只是双掌的距离比肩膀窄，双臂屈肘时上臂是向侧内。
拉绳屈臂下压 ／ Cable Tricep Pushdown
双脚开站，屈臂双手握住阻力杠的握柄，两手间距小于肩宽，肘贴身体双侧。用力下压阻力杠，让双臂伸直，停顿，再回到起始。
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