御用健身教练 Corey Calliet 亲自揭露 Michael B. Jordan 为 Black Panther 黑豹电影反派 Killmonger 增肌 15磅的训练和饮食计划! Calliet 为他精心策划的针对性强度训练只有一个目标 － 让 Jordan 体格变得像野兽般强壮！
筹备拍摄 Black Panther 电影前，Jordan 身材已有卖座电影 Creed 中职业拳击选手的基础身段；应导演要求 Jordan 再为黑豹电影增磅，打造野兽般结实饱满的身材。Calliet 策划的训练主要专注于胸肌和肩肌两个部分，而训练成果就是 Jordan 在电影中的体格明显比黑豹男主角更强壮，演活 Killmonger 反派角色设计。
训练组合 （1）
悍马机推胸 ｜Machine Chest Press : 3 组 ，每组20次
平卧哑铃飞鸟 | Flat Fly : 4 组，每组15次
上斜哑铃卧推 | Incline Dumbbell Pres : 3组，每组20次
俯卧撑 ｜ Push-Ups : 10 组，次数逆序从10次起
训练组合（2）
哑铃前／侧平举 ｜Front/Lateral Dumbbell Raises : 4 组，每组12次
哑铃臂屈伸 ｜Dumbbell Overhead Raises : 4 组，每组12次
深蹲 ｜Squat : 10 组，次数逆序从10次起
弓步蹲 ｜Leg Lunges : 2组，每一次弓步动作停顿30秒
额外训练组合：HIIT 高强度间歇训练
5轮高强度间歇训练，训练30秒，间歇30秒
俯卧撑 ＋ 二头肌弯举 ＋ 仰卧抬腿 ＋ 深蹲跳
饮食营养计划
在 Eat-Clean 饮食的情况下， Michael B. Jordan 需增加更多的碳水化合摄取以助有效增重。每天5-6次正餐。
正餐餐单例子：
170-220g 鸡肉
1杯 香米饭
2茶匙 橄榄油
Source: MensJournal
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