男性身上最性感的部位是什么呢？网路调查，女性觉得男性最性感的部位，除了腹肌、肩膀、背肌之外，排名第4位的便是手臂。粗壮的手臂与肩膀线条，仿佛是男性荷尔蒙的象征，穿上衬衫的紧绷感，更是让人忍不住投以赞赏的眼光。那么要怎么打造这般“行走费洛蒙”呢？以下为你梳理手臂肌肉的基本锻炼方法！
手臂训练菜单非常多元，像是三头肌训练、二头肌训练或三角肌训练等，不同角度也会带给手臂肌群不同的刺激，以下编辑将为大家整理几种手臂锻炼的基本方式：
古巴推
1. 双手持轻重量哑铃将手背朝前垂放，吸气将手肘朝旁侧推做肩关节外展，手肘略低肩膀后再做肩关节外转，使前臂与地板呈垂直。
2. 吐气后再将双手上推至头部两侧，不拱腰。
3. 下放至屈肘90度，肩关节内转回放至起始位置，此动作适合作为肩关节热身。
二头肌弯举
1. 双脚踩自然站姿、脊柱延伸且直背，双手虎口朝前且持握哑铃自然垂放。
2. 核心与背部绷紧，以肘关节为支点，屈肘将哑铃上举，肩关节稳定。
3. 上举时，旋转前臂使掌心朝上，顶点时稍停1秒再下放至起始位置重复操作。
窄版伏地挺身
1. 双手置于肩部正下方呈板式，脚尖踩稳，脊椎延伸核心绷紧。
2. 身体向下时，手肘弯曲至90度，视线看向地板维持体线，推回至起始位置，重复动作感受三头肌发力。