K’s Read: Shauna Shapiro《训练大脑，让自己更强大》

一本整合古老智慧与科学研究，详细告诉读者何谓「正念」的书。

此阅读心得分享作者为：蓓琦，转载自 BookQi

虽然这些年我一直看到「正念/Mindfulness」的字眼，但我其实并不太了解这个概念。再加上我参加过几次Vipassana内观禅修，学过内观冥想技巧和相关原理，更没有主动再去接触经由西方所诠释的「正念」资讯。这本书，就正好让我完整地认识了「正念」。

身为学者的作者 Shauna Shapiro，研究「正念」超过20年的经验，发表超过150篇论文。她在这本书里整合古老智慧与科学研究，透过练习教导读者运用正念与同情心。作者甚至发表过一个正念的科学新范式。正念的三大要素是：

意图会指挥我们的心，反映出我们最深层的盼望和价值观。

注意力可以训练与稳定我们的心思意念，聚焦于当下。

态度系指我们集中注意力的方式,我们要带着善意与好奇的态度。

作者也在书里探索如何把这三大要素运用在不同方面，包括正念性爱、正念决策、正念职场、正念教养和正念饮食。简单来说，只要在进行每一件事时，先想一下自己真正的意图，再将所有的注意力放在当下，并融入善意和好奇的态度。整个过程中我们都欢迎任何情绪与想法，并且不要自我批判。

整本书最让我惊喜的，莫过于最后一篇。这本书的原文书名是Good Morning,I Love You。乍看之下是个非常庸俗的书名，但在作者娓娓道来故事缘由后，却非常启发人心。

作者刚经历离婚时，在单身妈妈和教学事业的生活里过得非常痛苦，无法摆脱自己是失败者的想法。她的静观老师建议她每天一起床时，将手放在心口，对自己说I Love You, Shauna。她一开始觉得这也太做作，并不愿意执行，最后在老师的说服下决定只说Good Morning, Shauna。

作者就这样每天对自己说一声早安。日子久后她的生活开始出现细微变化，至少心中慢慢充满善意，而不再频密地自我批判。到最后她甚至对自己说Good Morning, I Love You，并继续坚持下去。

「我们练习什么，就可以增强什么。」

作者透过各种科学理论解析正念后，最后再分享她这个私密的小练习。读完这本书后，不管读者对正念有无兴趣或一知半解，至少这个小练习还是可以轻易实践的。

每天早上用心地对自己说声「早安，我爱你」吧。带着自我关怀的爱与善意，开始新的一天，生活一定会变得越来越好。我是真的相信的。