Daniel Craig “No Time To Die” 超强锻炼计划大公开！
英国影星 Daniel Craig 为他个人最后一部 007 作品，再度突破自我奋力锻炼出 “James Bond” 的最佳身材和状态。看看52岁的他是如何在御用健身教练 Simon Waterson 的指导下进行“特务式”训练！
饮食
为了让 Daniel Craig 的身体状态能经历艰苦且长达一年的身体锻炼，在营养饮食方面至关重要。在每轮锻炼后，如果不是正餐，Craig 会用植物蛋白粉添加坚果奶、蛋白质和蔬菜补充营养。另外，他每天会喝一杯拥有天然抗炎效用的姜黄汁，也帮助增强免疫力。
锻炼
想打造特务 007 的身材绝不简单，Simon Waterson 提到以下的锻炼组合与 Daniel Craig 在开拍期间的 “地狱式训练” 相比是属简化版的，可想他在电影背后的付出。以下的锻炼除了塑造傲人身材以外，也助加强敏捷度以及核心肌肉群的力量。
热身 － 10分钟健身骑车 ( Wattbike / Assaultbike ）
此锻炼是以超级组合 ( Superset ) 的程式进行，主要结合两项训练动作为一组，每个动作进行 12-20 次然后没有间歇换下一个训练动作。Superset 与 Superset 之间会是歇息，然后全套五组 Superset 重复一或两次；一周锻炼两次。
Superset 1
Low Cable Chest Fly
站立，双脚交错，背向双线缆式健身轮，设定接近地面。双手握柄，膝盖稍微弯曲，向前推动手臂为起始动作。将手臂向两侧展开，手肘稍微弯曲，直到拳头与胸部对齐，再缓缓回到起始姿势。
Abdominal Rollout
双膝跪在地板上，手持滚轮 (ab roller)。保持紧锁腹肌和臀部，背部略形弧度并且双臂锁定。向前滚动直到二头肌靠近耳朵，停顿，然后慢慢反转至起始姿势重复。
Superset 2
Bosu Mountain Climber
俯卧的姿势，固定肩胛骨，手臂锁定，双手在 Bosu 半球训练器上，头至脚跟成直线为起始动作。快速将左膝盖拉到靠近左肘，反向，用右膝盖重复为一次，重复进行 12-20 次。＊双手也可直接俯卧在地板上进行此训练。
Pullup
传统的引体向上；手握杆，躯干和双脚锁紧。保持控制，将身体引体向上拉至下巴在横杆上方，为一次。第一组引体上身动作尽可能多做，在随后的组合再逐步减轻。
Superset 3
Russian Twist
坐在地板上，手持轻至中 （ 10lb – 15lb ) 的哑铃或 medicine ball。脊椎保持直线，弯曲膝盖，将脚悬空。转动躯干将重量从中间移至左侧，在向右转动完成1次动作。如果无力进行动作，可将双脚后跟放在地板上。
Side Obliques Bend
两脚分开站立，臀部同宽，左手握重量（可用哑铃壶铃），右手放在右臀上。向左弯曲，让哑铃向地面移动，直到拳头靠近左大腿底部，然后返回起始姿势。
Superset 4
TRX Row, Curl & Pistol Squat
悬挂绳 TRX 的经典组合式训练动作，分别锻炼背部肌肉、二头肌和腿肌。
TRX Row | TRX Pistol SquatBodyweight Dip
手握双杆，腿部折起，双手撑起身体。胸部保持向前倾斜，肘部弯曲至尽可能的低角度，使手与胸平行。
Superset 5
Hanging Leg Raise
每组进行10次。手握横杆，身体悬挂，手比肩宽。首先，将双脚提起，膝盖向胸肌。
Reverse Cable Fly
面向缆式健身器，设定高位，握把与眼睛平行。用左手握右握柄，右手握左柄交错。两臂微弯曲，双拳靠近为起始。将双手站看，至拳头和胸部平行，停顿然后在返回起始姿势为1次。
肌肉恢复
在锻炼后的晚上，Daniel Craig 将会进行简单的肌肉恢复动作包括伸展以缓解胸部和下肢的肌肉酸痛。用 foam roller 释放肩膀、腿部和背部的肌肉紧实。
source: mensjournal
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