hiit exercise sets - 这套HIIT训练能让你放肆吃

这套HIIT训练能让你放肆吃

新年才一年一次当然要吃得尽兴,每天利用20-30分钟的闲暇时间完成这组HIIT间歇训练,就不必害怕新年发胖!

这套 HIIT 训练由三个组合构成 ,每个组合包含两项训练动作。每组动作进行40秒,然后间歇20秒。完成了三组动作后,休息 1分钟再重复整套训练至少3-4次。

组合(1)- 10次A > 5次B

A.原地冲刺

  • 核心支撑保持直立姿势
  • 与触碰脚尖的脚触碰地板,并将膝盖抬高至直角。
  • 保持的交替速度

B.Sprawl

  • 下蹲并将双手放在地板上,同时将双脚向后抬起,确保臀部不会掉落得太低。
  • 将脚跳回到下蹲位置,同时再次将手抬离地板,站立

组合(2)- 10次A > 5次B

A.登山者

  • 假设在登山,双手撑地,身体完全伸直形成一条直线从头部到脚踝。
  • 弯曲膝盖和臀部,将右脚膝盖离地提到胸前,另一边腿保持伸直不动
  • 爆发性交替左右腿往胸前提,并维持稳定姿势

B.波比跳

  • 与其快速蹲下,应该专注控制动作的姿势
  • 从站立姿势深蹲,双脚与肩同宽,背部保持平线,双手放在双脚侧边前的地面。
  • 双手支撑身体,双脚后踢,形成俯卧撑的姿势
  • 将胸往下压,完成伏地挺身动作
  • 双脚向前跳,回到起始

组合(3)- 10次A > 5次B

A.交替侧弓箭步

  • 两倍肩宽站立,脚尖斜向前
  • 弯曲一侧膝盖呈现侧弓箭步,身体微前倾重心移向弯曲腿的一侧。
  • 靠腿部发力,改变侧弓箭步方向,重心到另一侧,左右交替。

B.俯卧撑

  • 双手撑住地面,收紧核心
  • 下压时注意双肘往身体方向45度,胸部下压至离地两寸,重回起始

更多运动锻炼资讯:

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.