我们总是无法在生活中找到足够的时间去锻炼身体，这是现代人普遍面临的问题。其实再忙都能挤出时间运动，以下的7分钟高强度锻炼绝对适合你！
我们生活中的责任不仅只是工作，回到家中还得兼顾家庭责任，别忘了还有许多琐碎的小事总会打扰我们的清静时刻——要透过运动提高体能吗？挤出短短时间来锻炼真的有效吗？
值得庆幸的是，在举重室或跑步机上苦练几个小时并不是你获得有效锻炼的唯一方法。如果你正在为你的日程安排而苦恼，那么你可以尝试以下的7分钟体能锻炼——没错一天只需要7分钟，不仅能有效燃烧脂肪，而且还能提高体能。
这种高强度的10分钟以内的锻炼越来越受忙碌现代人欢迎，这种锻炼方法是有科学依据的：7 分钟快速训练适用于不同肌肉群的高强度循环训练 (HICT) 原则，以进行有针对性的暴汗训练。如果你有额外的时间，最多可以重复 3 次 7 分钟训练，以达到更高效的超级训练。
快速做每个动作30秒，然后休息10秒后再继续下一个动作即可：
- 原地跳
- 靠墙静蹲
- 伏地挺身
- 卷腹
- 椅子弓步蹲
- 深蹲
- 椅子背后屈伸
- 平板支撑
- 原地单膝跳
- 弓步蹲
- 侧撑转体
- 侧板支撑
小提示：
虽然是“快速训练”，但是请不要急于完成，应该把重点放在每一个动作上，注意把动作做好。强度和重点动作是这个全身燃烧训练的原则。
