michael b jordan black and white photo - 公开 Michael B. Jordan 为了新电影的海军式锻炼!

公开 Michael B. Jordan 为了新电影的海军式锻炼!

Michael B. Jordan 今年又有新电影作品《Without Remorse》,剧中他饰演一名精英海豹突击队队员,为了这个角色他也是拼尽全力进行了专业海军式锻炼!

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Michael B. Jordan 是一名出色的美国演员,他最广为人知的无疑就是他在拳击电影《Rocky》系列中饰演的 Adonis Creed,他尽其所能地使自己的身材与拳击选手一样,甚至是超越了。相信广大男士,只要是稍微研习过身体锻炼的,都一定听过这一号人物吧?以下就让我们一起来看看 Michael B. Jordan 锻炼的秘诀是什么?

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首先,Michael B. Jordan 十分看重营养饮食计划。他会选择摄取优质蛋白质、蔬菜、全谷类食品和优质脂肪。他选择一种少吃多餐的饮食习惯:一日五餐或六餐。此外,Michael B. Jordan 还非常看重正念冥想以及肌肉按摩。

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身体锻炼重点还是在锻炼方法本身,饮食等只是作为辅助,如若你没有真正实践锻炼或是锻炼方法错误,那这很可能就是你和 Michael B. Jordan 差别如此之大的原因了。以下的海军式锻炼法是由服役超过20年的美国功勋卓越的海军陆战队员 Buck Doyle 为 Michael B. Jordan 所传授的,后由 Michael B. Jordan 的长期个人教练 Corey Calliet 改良设计而成。

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总共有4组动作,共循环6轮,每组动作需进行45秒,然后休息15秒,每一轮结束后可以休息1分钟。

1. Burpees
双腿直立,与肩同宽,蹲下时保持背部挺直,把手双放到地上,然后换作俯卧撑的姿势。接着就是做俯卧撑,下压的时候要确保你的腹部有落到地板上。再来,双脚往前跳到双手的位置,然后立即跳起身,站直。最后双手举上过头顶,往上高跳。

2. Kettlebell Swings
双脚站立,与肩同宽,在你的跟前面前放一个壶铃。弯下腰,双手扛起壶铃,记得是用反手抓拿的。保持腰部的弓形,臀部是向后翘的。你需要伸展你的臀部,使重量向上摆动——让重量在你的双腿之间摆动。

3. Med Ball Slams
双手抓住球,双脚与肩同宽,膝盖与手肘微弯。拿住球,双手高举,然后将砸向身体前方的地面。然后,把球捡回来,重复进行。

4. Chest Press
躺在长椅上,握住杠铃,使它与肩同宽,拱起你的背部,使你的腰部和长椅之间保持一个小空间。将杠铃拉降至胸骨的位置,确保肘部向两侧收拢约45度。当杠铃触碰到你的胸部时,将你的脚踏实地彩到地板上,然后再将杠铃举起,不断重复。


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