如何将 Deadlift 硬举训练做对做好？
硬举 Deadlift 可以很好地训练到下背核心肌群，这对许多上班族和久坐族来说很有帮助，同时也是练出强壮肌肉最受欢迎的锻炼。马上来看硬举训练的正确方式！
硬举只需要有杠铃就能够进行训练，由于牵涉的肌群很多，所以能够举起的重量也非常的重，但是它也具有相当的危险性，若姿势不正确将会对下背造成很大的压力，轻则肌肉受伤重则会伤到脊椎。
因此，如何把硬举训练做对最显得很重要了。硬举训练是否有效，一切都取决于锻炼者的动作准确性，每个人都有不同的躯体，关节活动度、四肢的长度等等变因，所以找到自己个人的硬举姿势更为重要。
以下编辑将为你介绍硬举训练的基本8个步骤：
- 把杠铃装到你想要的重量。最好从轻开始，并确保你所使用的杠铃板的尺寸是否合适。
- 首先，必须找到你的脚与横杆的相对位置——必须准确。双脚与臀部保持同宽，并尝试贴近，使你的小腿几乎接触到单杠——小腿和单杠之间一英寸的空间是理想的。
- 握紧横杆，保持你的双脚贴地，往下伸手握住，用双手反握的方式，双手放在小腿外侧握起。
- 把你的屁股往上提，把胸部推高，同时握住横杆，先让双手握住横杠。当你试图提高你的胸部时，你必须将腋窝向后夹，并将你的膝盖向外顶住前臂。如果做得正确，你的上胸就会位于横杆之上，你的头顶、你的背部和你的屁股将形成一条直线。记住要缩起你的下巴；你的眼睛要一直盯着横杆前面一些些。
- 在举重时，你不应该只依靠你的手臂或下背部。在举起之前，让单杠靠近你的小腿，并尝试用双手把它拉起来，就像你想把单杠两端向上顶到天花板一样。
- 站起来！保持一定程度的肌肉紧张，缩紧你的核心肌群，用力抬起单杠。抬起单杠撑住，用胸部和臀部的力量保持不动，持续一秒钟。
- 放下！首先，将臀部向后“放下”，有一种坐下的感觉。想象你的目的是让你的臀部接触到你身后的墙壁——在你下降时保持背部平坦。
- 重复以上的步骤，但切勿急躁，确保每一步都在掌控之中，稳健的进行。