逆境商数 Adversity Quotient 简称为 AQ，是一个人在面对生命当中的困境时，思考、处理、忍受的能力。锻炼AQ 也能让你在职场上更顺遂。
提出此概念的 Paul Stoltz 博士也依据 AQ 将人分为 3 种：
- 放弃者（Quitters）：较容易受到打击、面对解决问题较无动力、无助感强烈、容易放弃。
- 扎营者（Campers）：准备好面对挑战但无法坚持，较偏好舒适的生活，遇到负面的经验会容易怯步、偏好人生过得顺遂。
- 攀登者（Climbers）：积极面对挑战、在没达标前不放弃、正面迎接挑战且不失去盼望。
锻炼逆境商数 AQ 的4个步骤
1. 观察面对逆境的反应
情绪用事 VS. 理智行事：试着想想，若今天老板突然交给你一个重大任务，并要求要在特定期限完成时，你的反应会是什么呢？是先抱怨、哭天抢地，还是进入思考模式，绞尽脑汁该如何分配时间与交办事项？
善用「认知三角形」了解自己的认知回路：想法、情绪和行为，这三者是彼此互相影响、共存的。有些人遇到困难时是情绪主导，有些人则是想法主导。回想第一个问题，自己的反应。
写下自己的反应：帮助你了解自己是属于哪种类型主导的人，及面对难题的思考回路。
2. 探索困境并承担责任
评分事件：要打败敌人，得先了解敌人。先把事件本身的困难程度用 1 分（简单）到 10 分（困难）评分，了解事件本身的难易程度。
分析事件：拆开事件本身，了解自己觉得困难的原因。这个部分或许会需要一点时间完成，但过程可以帮助我们更仔细了解困难本身，并找出自己可以处理及应对的部分。
评估可承担或解决范围：接下来可以看各困难点的项目，试想是否为自己能力范围可以承担或解决的？
3. 分析困境及影响自己往前一步的障碍
了解心态：利用观察面对逆境的反应的「认知三角形」，及探索困境并承担责任的排序分析，我们可以看到，除了事件本身是个困难外，心态也是阻止我们往前进的原因。在这个步骤里，我们可以结合两点的内容去思考：该怎么转换心境去面对手边的困境？有时事件本身并不困难，而是因为经验形塑而成的挫败感，让我们害怕失败。
挑战认知：我们可以看到「为什么又是我？」、「我怎么这么衰」这样的情绪会影响到后面的行为，牵动我们可以找到解决办法的契机。因此，我们要利用探索困境并承担困境里所衍生的责任，突破自己的心魔，不断的重复行为方面的介入、练习用不同的方式去处理事件、不要让情绪主导我们。
4. 开始行动
这个步骤是最简单却也是最困难的部分。前面花了许多时间思考，接下来要将计画化为行动。
1 比 3 法则：在练习行为上的改变时，难免会出现自我质疑的声音。每当出现 1 个负面想法时，鼓励自己想出 3 个做得好的点。
适时寻求协助：向他人寻求帮助不是懦弱的表现，是对自己行为理解的掌握。不用因为需要他人帮助而感到羞愧，而是对于自己能力所及的部分尽力，其他部分则善用资源来处理。
来源：《不想上班症候群：最强脑科学改善工作焦虑，摆脱职业倦怠的身心配方》，悦知文化出版
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