宿醉头痛、胃不舒服…5招帮助减缓

过年过节，三五好友聚会喝喝酒，欢乐气氛中不知不觉喝多了，隔天宿醉就报到：头痛、头晕、想吐、胃不舒服…让人后悔为何要贪杯。有什么办法能够舒缓宿醉症状？

宿醉是什么？

宿醉（Hangover）是体内摄取太多酒精，造成隔天早上各种不适的症状，包括头痛、头晕、想吐、胃不舒服等。当酒精进入人体后会由肝脏代谢成乙醛，乙醛留在身体时会引起各种反应，包括脸红、心跳加快、恶心、呕吐等，这些通通都是宿醉的现象。

宿醉症状有哪些？

1. 脱水：酒精利尿，喝愈多酒看似补充水分，但也因为尿量多，身体其实呈现脱水状态。宿醉经常出现的头痛、头晕、口渴，就是脱水所造成的后遗症。

2. 肠胃不适：酒精会刺激消化道蠕动，制造更多胃酸，也会影响食物在肠胃道的消化速度，也是酒后感到恶心、呕吐和腹泻的原因。

3. 电解质流失：喝酒造成利尿，水分流失影响电解质浓度，电解质流失也是酒后头痛、暴躁易怒以及虚弱的成因之一。

4. 影响免疫功能：健全的免疫系统能快速抵御入侵的病毒，并恢复健康，但酒精会损害免疫细胞的功效，增加感染或发炎的机率。像是宿醉后产生的恶心、影响食欲、注意力不集中，都是免疫功能受到短暂影响的症状。如果长期摄取过量酒精，对体内主要器官的免疫细胞影响甚巨。

5. 低血糖：饮酒会抑制体内葡萄糖的生成，造成酒后疲累、头晕和易怒。

6. 血管扩张：酒精进入体内刺激血管，造成血管扩张，如果发生在脑血管就会形成头痛。

7. 影响睡眠：「酒醉就好睡」的说法其实并不正确，虽然酒后入睡快，但酒精会干扰睡眠周期，一旦酒精代谢完，缩短深睡期时间、拉长快速动眼期，让人睡睡醒醒，影响睡眠品质。因此酒醉后醒来，人的精神状态相对疲累。

解决宿醉不舒服　5招缓解头晕头痛

1. 别空腹喝酒

空腹喝酒时，酒精会直入肠道，直接进入血液，造成酒精浓度变高。如果先吃点食物垫垫肚子，延长酒精停留在胃的时间，酒精浓度也会相对降低。

2. 避免喝混酒

混酒不会增加宿醉的严重程度，但仍应该避免喝混酒，原因是：你无法掌握自己到底喝了多少酒精。尤其像调酒类的混酒酒味不明显，不知不觉愈喝愈多。

3. 多睡一些

尽管宿醉会影响睡眠品质，但宿醉隔天如果能补眠，多少能帮助身体修复组织，减缓不适感。

4. 宿醉隔天吃营养早餐

宿醉醒来通常没有太多食欲，不过这时正是补充因酒精而损耗营养的最佳时机。这时最好的早餐是：鸡蛋、燕麦、面包（全麦或多谷）、鲜榨果汁、蔬菜。

5. 喝足够的水

喝酒时和喝完酒之后，记得补充水分，减缓脱水的不适感。水或运动饮料都行。