高空饮食指南｜搭飞机避免胀气的最佳饮食选择
飞行途中常常让人感到胀气、疲劳甚至不适，尤其是在长时间的高空环境下。想要在飞行中保持身体的舒适感，饮食选择至关重要。通过遵循一些简单的饮食建议，你可以帮助自己的消化系统应对高空压力，轻松度过整个旅程。
飞行时身体的变化
飞行过程中，机舱内的低气压、低温和氧气含量的降低，都会对身体产生影响。许多人在高空中会感到腹胀，这主要是因为机舱内的气压变化导致体内气体膨胀。就像你在飞行过程中看到的坚果袋，里面的空气被压缩，而你的消化系统也可能经历类似的变化。
此外，飞机上提供的食物大多经过高度加工，营养价值低，纤维含量少，糖、盐及防腐剂等成分较高，这都可能加重消化问题。
应避免的食物与饮品
虽然尚未有专门的研究指出飞行时的饮食应有怎样的改变，但乘客可以采取一些饮食策略来改善消化。增加水分摄入是关键，因为机舱内的空气通常较干燥，容易导致脱水。
除此之外，应尽量避免会导致脱水的食物和饮料。酒精饮品在飞行中可能会加重脱水，尤其是缺乏水分时；如果想喝酒，可以选择 Bloody Mary 等鸡尾酒，因其番茄汁含有电解质和抗氧化剂，适合在飞机上饮用。
与此同时，咖啡因饮品也应尽量避免。据悉，咖啡因是一种兴奋剂，可能增加焦虑，尤其对易紧张的乘客不利。因此，选择无咖啡因的热饮，如热可可、花草茶等，将是更好的选择。
此外，过咸的食物同样要避开。过量的盐分会加重脱水，可能引起头痛和疲劳。在飞行前与期间，选择低盐零食和清淡餐点，有助于保持舒适感。
飞行中的其他建议
除了饮食，K’ 编推荐这些帮助身体适应飞行的其他小窍门：
- 按照平时的习惯服用维生素等营养补充品。
- 尽量减少饮用含咖啡因、酒精及碳酸饮料。
- 随时补充水分，建议携带空水瓶，在旅途中保持充足的水分摄入。每天至少饮用1.5 升水，以帮助防止腹胀和浮肿。
- 自备一些健康小零食，如干果、坚果或混合种子，既美味又能提供能量。
- 保持饮食多样化，避免单一饮食带来的不适。
通过合理的饮食和一些小技巧，飞行中的不适感可以得到有效缓解。无论是长途飞行还是短途旅行，了解应避免的食物和保持充足的水分摄入，都将帮助你在高空享受更舒适的旅程。下次搭飞机时，记得参考这些建议，让你的旅程更加愉悦顺畅！