健身做不对，不只没效还加速衰老！必须避免6点错误

积极锻炼好处多，但不正确的方式反而会对身体有损伤，只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。你的健身做对了吗？必须避免6点错误，容易加速衰老！

怎样健身才能有效？每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1～2次不会带来持久的健康益处。美国运动学家认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。而且也有研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以赶紧动起来！

此外，运动其实最健脑。大量研究表明，体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。

六种错误锻炼加速衰老

错误1：锻炼太密集

尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是必要的。长时间和剧烈的运动，以及缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

错误2：身体姿势差

不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你需在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

错误3：只做有氧运动

虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

错误4：忽视盆底肌

当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致步入中年后腹部发福。为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动，每次做3组，每组10次。

错误5：忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

错误6：从不减压

练习瑜伽和武术有助于保持皮肤健康，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。