健身前吃这些就是白费力气！避雷8种食物

健身的人都知道锻炼必须配合饮食才更有效，尤其是健身前后的”黄金时段”更需要注意。这次就来看看8种踩雷健身饮食，吃错不仅可能造成运动时的不适，还会让成效变差。

运动前1小时可先补充碳水化合物，挑选容易消化、体积及重量小的食物；若较不易胀气的人也可选择高纤、低升糖指数的碳水化合物，例如番薯、苹果、番石榴等，有助稳定运动时的血糖，维持体力。

以下则是健身爱好者需要避开的8种地雷饮食：

1. 燕麦或高蛋白营养棒

有在健身的人或许都很熟悉这些营养棒，在运动前补充这类食物看似很不错，不过其实所谓的营养棒并没有清楚定义，所以，建议可以先查看营养标示，因为通常这类营养棒都含有大量的糖，除了提供热量外，并没有更营养。

2. 不易消化的蔬菜

摄取纤维是均衡饮食的一环，不过在运动前最好少吃，绿花椰菜、白花椰菜或球芽甘蓝等蔬菜，因这些蔬菜都较不容易消化，容易造成运动时不适，建议摄取较容易消化的蔬菜，例如：芦笋。

3. 高油脂食物

并非所有的高脂食物都不好，但是运动前摄取高油脂食物大多会影响表现，例如：肉类需要耗费额外能量才能将食物转化成热量，这会使人在运动前就开始感到疲累。

4. 优格

优格要吃下肚前，应该先仔细查看营养标示，有些优格可能含有高糖或高脂，这如同上述所说，对运动表现是不好的，再加上优格是乳制品，较难消化，这时如果在运动恐怕会使肠胃系统更活跃而导致消化不良。

5. 亚麻籽

近年很流行坚果、种子类的食物，人们通常用来改善便秘或降低胆固醇，虽然种子类食物对健康有许多好处，不过它们含有的高纤维和高脂肪酸，并不适合在运动前摄取。

6. 速食快餐

速食虽然方便，不过应该尽量避免，因为速食通常含有高油、高糖，不仅可能让你的训练白费功夫，还有可能造成运动中肠胃不适。

7. 能量饮料

能量饮料似乎能帮助运动表现，但能量饮料里面的成分，会让人变得紧张，造成心跳速率加快、血压增高的现象，建议如果要喝，应在运动后再喝。

8. 汽水

汽水含有很高的糖份，以及些许咖啡因，所以喝完可能会觉得很有活力，但这种飘渺的活力很快就会消失。而且汽水除了高热量，并没有其他营养价值，更不应该拿汽水来补充水分。